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愛吃大餐又怕胖，如何消除脂肪和罪惡感？運動絕對是選項之一。不過，小心猛力揮汗運動的背後，往往暗藏「傷心」的陷阱！日前台北市就有1名中年男子，連續幾天吃完大餐後展開極高強度的運動，造成胸悶不適，當天晚上猝死於家中。對此，國民健康署提供安心運動4原則，讓民眾動的安心、少煩惱。
運動過猶不及，若平日久坐且無規律運動習慣，劇烈運動反而有誘發心肌梗塞及心臟猝死的風險。圖非當事人。
吃多、動多、快樂多？男子運動過度丟了命
這名年近50歲的朱先生，平日嗜吃美食及熱愛大量運動，常在朋友群組中笑稱自己「吃多、動多、快樂多」，但他7月初在連續幾天參加聚餐後，一如往常到健身中心運動，自行使用跑步機快跑10公里及重量訓練等極高強度運動後，出現心肌梗塞的症狀如呼吸急促、胸悶及全身無力，當時未緊急就醫，僅在家人陪同下返家休息，沒想到夜間情況加劇，還來不及到醫院就在家中過世。
過猶不及！運動強身不傷心該怎麼做？
根據衛生福利部103年死因統計，心臟病是國人第二號殺手，共奪走1萬9400條寶貴的性命，平均每27分鐘就有1人死於心臟病。雖然醫學早就證實運動有助降低心血管疾病和心臟病的死亡風險，但若運動過猶不及，若平日久坐且無規律運動習慣，劇烈運動反而有誘發心肌梗塞及心臟猝死的風險。
如何才能動得健康又開心？國民健康署提供4個運動健身的原則，提醒民眾注意運動安全。
有心臟血管疾病的人在執行運動計畫前，應和醫師討論運動計畫是否合適。
【安心運動4原則】
1.建立規律的運動習慣：運動的頻率優於運動的強度。尤其是長時間久坐或過重的人，可以從短時間的身體活動開始，包括走路、做健康操、有氧運動、慢跑、騎自行車等，等建立規律運動的習慣後，再漸漸增加活動時間、頻率及強度。
2.運動前不忘暖身：維持每周5次（或至少3次）、每次30分鐘的身體活動，運動前後需有5至10分鐘的暖身及緩和伸展運動，並在身體狀態允許的情況下儘量的活動。
3.運動強度循序漸進：先由低強度的活動開始（心跳次數達最大心律的40-50％），每階段維持6至8周或視個人身體狀況延長，再漸次增加至中等強度（心跳次數達最大心律的50-70％）及高強度運動（心跳次數達最大心律的70-85％）。
4.建立適合自己的運動模式：每個人的身體狀況與疾病史都不一樣，應視個人狀況安排活動，切勿執行過度劇烈運動而造成身體傷害。有心臟血管疾病的人在執行運動計畫前，應和醫師討論運動計畫是否合適，並應避免閉氣用力的運動，例如：舉重、提重物等。
5.慎選運動時間預防熱傷害：過冷或過熱的氣溫都會對心血管造成影響，時值酷暑，依照美國心臟協會建議，心臟病患者、50歲以上及體重過重的民眾，應特別注意暑熱對身體造成的傷害，在中午至下午3點應避免到戶外活動；外出時盡量穿著通風、淺色衣物、穿戴帽子及太陽眼鏡以避免熱傷害，並多補充水分。
胸痛、呼吸急促！保命2要訣：搶時間+打119正確就醫
國民健康署署長王英偉也提醒，民眾在日常活動或運動時，若感覺胸部悶、痛、有壓迫感並反射至左肩、背、下巴；或有頭暈、呼吸急促或不順暢、噁心嘔吐、虛弱、心跳加速等急性心肌梗塞症狀，應牢記「搶時間」和「打119正確就醫」的保命2要訣，緊急送醫急救，有助搶回寶貴生命和減少後遺症。
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